«Κλέψτε» τα μυστικά των επαγγελματιών του μασάζ και ανακουφιστείτε άμεσα από τα ενοχλητικά προβλήματα.
Κάθε φορά που ο σύντροφος, η φίλη, η αδελφή ή η μητέρα σας παραπονιέται πως πονάει στη μέση, τους ώμους, το κεφάλι ή τα πόδια, καταφεύγετε στην εύκολη λύση: ένα ποτήρι ...
... νερό, που συνοδεύεται από ένα «θαυματουργό» παυσίπονο. Κι όμως. Υπάρχει μια ίσως εξίσου αποτελεσματική, ανέξοδη και κυρίως φυσική λύση: το μασάζ. Πρόκειται για μια από τις αρχαιότερες και απλούστερες μορφές θεραπείας. Αποτελείται από μαλάξεις, πιέσεις και «ζυμώσεις» σε διάφορα σημεία του σώματος. Έχει ως στόχο να χαλαρώσει, να ανακουφίσει από τον πόνο και να τονώσει τον οργανισμό. Η αποτελεσματικότητά του οφείλεται στο γεγονός ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς, επιτρέποντας έτσι την απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών, που δημιουργούν πόνους, σκληρότητα και δυσκαμψία, και παράλληλα διασφαλίζοντας την είσοδο περισσότερων θρεπτικών συστατικών.
Αν όλα τα παραπάνω σάς ακούγονται εντυπωσιακά μεν, δύσκολα στην εφαρμογή δε, σας έχουμε καλά νέα. Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίες για να το εφαρμόσετε. Αρκεί να κλέψετε τα μυστικά τους και να μιμηθείτε τις κινήσεις τους. Ο παρακάτω οδηγός θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιες είναι οι κατάλληλες, οι οποίες μάλιστα υπόσχονται να σας απαλλάξουν από τους πιο συνηθισμένους πόνους.
Προσοχή: Πριν εφαρμόσετε τις παρακάτω τεχνικές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πριν ξεκινήσετε:
* Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Χρησιμοποιήστε κεριά ή απαλό φωτισμό που βοηθούν στη χαλάρωση. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σε σχετικά υψηλά επίπεδα, ώστε ο «ασθενής» σας να μην κρυώσει.
* Αφιερώστε δύο λεπτά για να ζεστάνετε τα χέρια σας, τρίβοντάς τα μεταξύ τους.
* Κουνήστε χαλαρά τα χέρια σας για να απαλλαγείτε από την ένταση, λυγίστε και τεντώστε τους καρπούς σας για να χαλαρώσουν οι μύες.
* Για να κάνετε το μασάζ πιο εύκολο, χρησιμοποιήστε ½ κ.σ. λάδι (π.χ. ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο), στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο.
Διώξτε τον πονοκέφαλο
1. Ζητήστε από το σύντροφό σας να ξαπλώσει ανάσκελα και σταθείτε όρθιες από την πίσω πλευρά του κεφαλιού του. Περάστε τα δάχτυλά σας μέσα από τα μαλλιά του, ώστε να «χτενίσουν» ολόκληρο το τριχωτό δέρμα της κεφαλής, «δουλεύοντας» προς την κορυφή (προς το μέτωπο). Έπειτα, πιάστε μια τούφα και τραβήξτε την προς τα πίσω απαλά. Κάντε το ίδιο σε όλο το κεφάλι.
2. Κρατήστε το κεφάλι του από τους κροτάφους και, φέρνοντας τον ένα αντίχειρά σας δίπλα στον άλλο στο κέντρο του κεφαλιού (τη μεσαία γραμμή), πιέστε ανά διαστήματα 1,5 εκατοστού προς τα πίσω, φτάνοντας στην κορυφή.
3. Κάντε μασάζ στα αφτιά με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας, ξεκινώντας από τους λοβούς και φτάνοντας προς την κορυφή των αφτιών. Καλύψτε ολόκληρο το αφτί δύο φορές.
4. Πιέστε τα σημεία στις εξωτερικές γωνίες των οφθαλμικών κογχών για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα. Έπειτα, κάντε ελαφρά τσιμπηματάκια κατά μήκος των φρυδιών. Τέλος, πιέστε στα σημεία που βρίσκονται στην εξωτερική άκρη του κάθε φρυδιού, ακριβώς έξω από το κόκαλο (οστέινο μέρος, ακριβώς δίπλα στον κρόταφο).
5. Από τα φρύδια, κινηθείτε πλάγια προς τα πάνω και έξω, προς τους κροτάφους. Μην πιέζετε δυνατά. Κάντε απαλές περιστροφικές κινήσεις. Έπειτα, κινηθείτε προς τα κάτω και πιέστε τα σημεία που βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα ζυγωματικά οστά.
Σας προτείνουμε: Συνδυάστε το συγκεκριμένο μασάζ με τη χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας. Έχει τονωτική και ηρεμιστική δράση και ανακουφίζει από την ένταση, το άγχος και τη γενική ατονία, δηλαδή τους 3 βασικούς παράγοντες που προκαλούν κεφαλαλγία.
Μειώστε τους πόνους στον αυχένα και τους ώμους
1. Ζητήστε από το σύντροφό σας να ξαπλώσει ανάσκελα και γονατίστε πίσω από το κεφάλι του. Αλείψτε με λάδι την μπροστινή πλευρά του σώματός του και κινηθείτε προς τα κάτω, κατά μήκος του στέρνου, προς τα έξω και γύρω από τη θωρακική κοιλότητα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας μασάζ γύρω από το στήθος.
2. Βάλτε τα χέρια σας στο στέρνο του, με τα δάχτυλα αντικριστά, και πιέστε «γλιστρώντας» τα χέρια σας προς τους ώμους.
3. Στηρίξτε το κεφάλι του με το ένα σας χέρι και στρέψτε το ελαφριά προς τη μία πλευρά. Με το άλλο χέρι, «γλιστρήστε» σταθερά από το κέντρο του στήθους στην εξωτερική πλευρά του ώμου (μέχρι την κορυφή του βραχίονα). Συνεχίστε τη μάλαξη στην πίσω πλευρά του ώμου και κατά μήκος του, προς το κεφάλι (κατά μήκος της κορυφής του ώμου), καταλήγοντας στην πίσω πλευρά του λαιμού (σβέρκος).
4. Κάντε μικρούς κύκλους κατά μήκος της πίσω πλευράς του λαιμού και του αυχένα. Έπειτα, μαλάξτε σταθερά προς τα έξω, κατά μήκος της κορυφής του ώμου, εκτείνοντας τους μυς του αυχένα.
5. Επαναφέρετε το κεφάλι στο κέντρο, στηρίζοντας τον αυχένα του συντρόφου σας και με τα δύο σας χέρια. Τραβήξτε το απαλά προς το μέρος σας, ώστε να εκταθούν οι μύες του αυχένα.
6. Γυρίστε το κεφάλι από την αντίθετη πλευρά και επαναλάβετε για τον άλλο ώμο. Επαναφέρετε το κεφάλι στο κέντρο και τραβήξτε πάλι απαλά. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι και κάντε μικρές, κυκλικές κινήσεις στην πίσω πλευρά του λαιμού, μέχρι το κρανίο. Κατεβάστε απαλά το κεφάλι.
Σας προτείνουμε: Συνδυάστε το μασάζ με τη χρήση αιθέριου ελαίου περγαμόντου. Έχει τονωτικές ιδιότητες, μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να χαλαρώσει τους μυϊκούς σπασμούς. Προσοχή: χρησιμοποιήστε ελάχιστη ποσότητα, γιατί «λεκιάζει» το δέρμα.
Ανακουφίστε τα πονεμένα πόδια
1. Αλείψτε με λάδι όλη τη επιφάνεια του ποδιού, ξεκινώντας από τον αστράγαλο και «δουλεύοντας» με μαλάξεις προς τα πάνω ώς το γοφό. Έπειτα, ακολουθήστε την αντίθετη φορά, κατά μήκος του ποδιού μέχρι το πέλμα.
2. Για να αποσυμφορήσετε τη λέμφο, κάντε μαλάξεις ξεκινώντας από τον αστράγαλο. Με τη βάση της παλάμης, συνεχίστε μέχρι την άρθρωση του γοφού. Με τους αντίχειρές σας, κάντε μασάζ απαλά πίσω από το γόνατο. Έπειτα, ακολουθήστε την αντίθετη φορά, «γλιστρώντας» τα χέρια σας μέχρι τους αστραγάλους και τελειώνοντας με τα πέλματα.
2. «Ζυμώστε» τις γάμπες και τους μηρούς και κάνετε απαλές μαλάξεις στην πίσω πλευρά του γονάτου. Έπειτα, συνεχίστε τις μαλάξεις, «ζουλώντας» τα πόδια από τον αστράγαλο μέχρι το γλουτό και προσέχοντας να μην πιέσετε την περιοχή πίσω από το γόνατο.
3. Τελειώστε με πολύ απαλές και ελαφριές μαλάξεις από το γλουτό προς τα κάτω και κατά μήκος του ποδιού.
Σας προτείνουμε: Συνδυάστε το μασάζ με τη χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας. Χάρη στις ηρεμιστικές και αποσυμφορητικές της ιδιότητες, συμβάλλει στην αποβολή των άχρηστων ουσιών (που προκαλούν πόνο) από το λεμφικό σύστημα.
